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沙漠孤旅 2025-05-04 动态教程 31987 次浏览 33个评论

本文目录导读：

03 抗炎食物有哪些？以下10类食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：卷心菜、大白菜、萝卜；紫甘蓝；青椒、彩椒；洋葱；芹菜；绿茶、红茶；芝麻；亚麻籽油、紫苏油(适合凉拌)；坚果；三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。6 边吃饭边看视频吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，脾胃所需的气血就会出现不足，可能会引起消化不良、头脑昏沉。建议：平时喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。4 饮酒过度聚餐时免不了小酌几杯。这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。红肉需要适量吃，每人每天控制在不超过一个手掌大小的量。饱和脂肪酸含量较多的食物：猪油、肥肉、棕榈油、黄油等。其实，还有另外“一半”：抑郁本身也是早醒这类睡眠问题的原因。注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。- 脂肪脂肪摄入总量增多是会促炎的，脂肪摄入量不宜超过膳食总量的30%

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